南京仁康增高医院

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关于怎么长高和长高常见问题汇总

来源:南京仁康医生长发育科

  经常会有孩子的家长一来到医院就会直接问医生,孩子这么矮要怎么长高呀。这样的家长一般都是太过心急了。天的这篇文章就是围绕“怎么长高”这个话题展开的简单诠释和一些我整理出来的大部分读者常见的长高问题汇总。身体是如何生长的:一个人的生长发育主要受到两种激素的调节——生长激素和胰岛素样生长因子。期中胰岛素样生长因子与生长激素分泌有关。生长激素的分泌需要一定的适合你机体的运动量和在深度睡眠后达到最大化。

  这些激素刺激了生长版(长骨末端的软骨层)。随着逐渐的延伸和骨化,从而增加你的身高和最终停止生长。什么时候完全骨化主要由年龄判断,你可以参照之前我发布的文章。

  人体的增长主要有3个阶段。你大部分的增长是在你孩童时期完成的,所以遗传的优势在这个时候得到显现。之后在你的青春期会再次加速(10~16岁),并在青春期开始后大约三四年后你的身高会停缓。所以现在还在上大学的你或者还在为高考而奋战的苦逼高三学子,你们要有足够的意识!在大学要坚持锻炼,而不是稀里糊涂过完大学生活后又在工作后想着再去锻炼,高三的学子虽现阶段要以学业为主,只做好一些基础的拉伸,平时锻炼以慢跑为辅就可以了,待到大学就有足够的时间去锻炼了。当然,机会是自己创造的,如果孩子有足够的意愿和学习能力,家长完全可以替孩子申请在家上晚自习,这样才能争取多的时间锻炼和保证睡眠,才能达到一个理想的身高!

  关于遗传:通常一个人的遗传使得身高占比率达60%~80%,其余的靠后天锻炼。后天通过锻炼突破身高的例子有很多,讲到一些名人,比方说前苏联运动员艾哈迈托夫和篮球小将林书豪。他们都是在青春期之后二三年内达到身高的猛增。

  如何最大化你的增长,这里有一些提示,我再次归纳如下:

  并不是每个人都能遗传到好的基因,正如我们所讲的那样,遗传占比率达到60%~80%这是注定的,我们无法改变,但我们仍可以开发那剩余的20%,你的生长潜力!要达到最大的潜力开发,你需要保持足够量的生长激素。下面是一些饮食和行为规范,如果你能做到,你将能达到最大化增长,你的生长潜力会激发出来。

  1、足够的睡眠,不同人群有不同的睡眠时间表,请参照公众之前发的不同人群睡眠时间表对号入座。注意只有深度睡眠才能达到生长激素的最高分泌量,大多数的18岁以下的人需要至少8个小时睡眠,对于大多数成年人6个小时就可以了。

  2、控制你的体脂,也就是要控制你的体重,同样的参照之前公众发的不同人群的标准体重表格对号入座,不要求一定要百分百标准,但是最好不高或低于±10斤。

  3、关于精氨酸,赖氨酸的摄入量会帮助人体生长激素的产生。这样的食物有牛奶,乳制品,黄豆,白肉(鸡鸭鱼),坚果(核桃花生),可以适当补充。

  4、坚持每天锻炼,坚持拉伸练习,保持一定运动量是获取生长激素的重要方式。不论男女,每天尽可能做一些引体或俯卧撑是很有必要的!

  5、避免过量的甜食,和睡眠前不要喝咖啡和酒,不喝茶。补钙的方式最好是液体奶而不是钙片,最好的方式还是从食物中获得。不同体质的人吸收钙的比率有差别,有时候并不是说你吃了足够量的钙你就能完全吸收,如果你一天喝3瓶奶,那么可以分三次比如早中晚喝,这样的吸收率应该会好一些!

    

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南京仁康医院是国内首家生长发育科研基地。建院65年来,始终把青少年的生长发育作为首要科...详情>>>
孟斌 主任

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孟斌,男,南京仁康增高医院主任....[详细]

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